La aromaterapia es el uso de los aromas (normalmente por medio de los aceites esenciales) para favorecer tu bienestar físico y psicológico. Las culturas de todo el mundo han usado la aromaterapia desde hace siglos para promover la relajación. Si descubres cuál es el aroma más adecuado para ti y disfrutas las distintas técnicas de la aromaterapia, podrás usarla como una forma poderosa de relajarte.
1 paso
Elige los aceites esenciales más adecuados para relajarte. Por lo general, la aromaterapia se administra a través de los aceites esenciales, los que se obtienen mediante la destilación de las hojas, tallos, flores, cortezas o raíces de plantas específicas. Existe una gran variedad de aceites esenciales que pueden ayudar a relajarte. Elige uno con un aroma que te atraiga o mezcla varios para obtener un aceite esencial personalizado. Algunos de los mejores para relajarse son los siguientes:
bergamota
manzanilla
jazmín
lavanda
mejorana
rosas
valeriana
vetiver
2 paso
Lee las etiquetas de los productos. Cada aceite esencial tiene distintas propiedades. Algunos no son ideales para ayudar a relajarte. Leer la etiqueta de cualquier aceite esencial que elijas te permitirá conocer las posibles contraindicaciones y evitar los potenciales problemas.
Lee la etiqueta del producto para encontrar las contraindicaciones y cualquier otra advertencia. Por ejemplo, debes encontrar una advertencia respecto al uso de la valeriana si estás embarazada o das de lactar. Si no hay ninguna etiqueta, busca otra marca.
3 paso
Diluye los aceites esenciales con un aceite portador. Los aceites esenciales son muy potentes y por ende, debes evitar usar un aceite “puro” o sin diluir en tu piel. El aceite portador reduce la potencia de un aceite esencial. También hidrata la piel.
Usa un aceite portador suave. Algunas excelentes opciones son el aceite de coco, de oliva, de aguacate y de almendras.
Mezcla entre 7 y 12 gotas de aceite esencial por cada 30 ml (1 onza líquida) de aceite portador, dependiendo de qué tan fuerte prefieras el aroma. No diluyas el aceite esencial con agua u otros líquidos, ya que no hacen que la mezcla sea lo suficientemente suave como para usarla en la piel.
4 paso
Prueba el aceite en tu piel. Antes de usarlo, es importante verificar que la mezcla no irrite tu piel. Aplica 1 o 2 gotas del aceite en la cara interna del codo. Si no ves ninguna reacción después de 24 horas, puedes usar el aceite esencial para relajarte.
5 paso
Date un masaje. Los masajes son una excelente forma de relajarse. Incorporar la aromaterapia a tu masaje te ayudará a relajarte aún más. Asegúrate de haber mezclado el aceite esencial con un aceite portador y de haberlo probado en el codo antes de empezar el masaje.
Masajéate ligeramente para estimular la circulación y facilitar la relajación.
Empieza en los pies y avanza poco a poco hasta la cabeza, siguiendo un patrón que sientas relajante. Trabaja las muñecas, los pies, las piernas o las sienes durante el masaje. Dichas zonas ayudan a aumentar la experiencia del masaje y la relajación.
6 paso
Crea un ambiente de spa. Los baños de agua tibia son una excelente forma de relajar el cuerpo y la mente. Crea un ambiente cómodo y relajante en tu baño para aumentar el efecto del baño de aromaterapia. Esta experiencia tipo spa puede hacer que te sumerjas en un paraíso de relajación.
Llena la bañera con agua que no queme tu piel. Verifica la temperatura con tu mano o un termómetro. La temperatura ideal del agua para un baño relajante y seguro es entre 37 y 39 °C (98,6 y 102,2 °F).
Vierte la mezcla de aceite en el agua. Considera la posibilidad de sostenerla debajo del grifo para distribuirla por toda el agua.
Atenúa las luces del baño o enciende unas velas. Encender velas de aromaterapia o lámparas aromáticas puede aumentar tu relajación. También puedes poner un poco de música suave y relajante.
7 paso
Sumérgete en tu baño. Deja que tus pensamientos divaguen mientras te sumerges en tu baño de aromaterapia. Usar artículos para la bañera y sumergirse en ella por el tiempo adecuado puede aumentar la relajación.
Mantente en el baño por 15 a 20 minutos. Así te asegurarás de obtener el máximo beneficio de la relajación sin secar o dañar tu piel.
Usa artículos para la bañera, para aumentar la relajación. Prueba artículos como almohadas, pétalos de rosa o un paño tibio sobre los ojos.
Evita ingerir el agua del baño o que esta entre en contacto con los ojos, ya que puedes enfermarte o irritar tus ojos.
Retén la humedad relajante envolviéndote en una toalla tibia después del baño.
8 paso
Rocía una mezcla de aceite esencial en tu ropa blanca. Si tienes piel sensible y no quieres aplicar la aromaterapia directamente en tu piel, considera la posibilidad de rociar tu ropa blanca, incluida la ropa de cama y las toallas. Esto te permitirá relajarte por más tiempo sin irritar tu piel.
Consigue una botella de spray limpia. Mezcla 30 a 40 gotas de tu aceite esencial elegido con 45 ml de agua destilada en la botella de spray. Puedes aumentar la cantidad de gotas de aceite esencial si deseas que el aroma sea más fuerte. Mientras más gotas de aceite uses, más fuerte será el aroma.
Solo necesitas rociar ligeramente las toallas para obtener los beneficios de los aceites esenciales. Empapar las toallas puede irritar tu piel.
9 paso
Difunde el aceite de la aromaterapia. Otra excelente forma de relajarte con la aromaterapia es difundiendo los aromas con velas, humidificadores y difusores de aromas. Dichos métodos de distribución de aromas ofrecen efectos calmantes similares a los baños o masajes relajantes.
Busca velas que contengan fragancias puras y naturales. Elige una vela hecha de cera de abeja, soya u otra cera vegetal. Esta es la mejor forma de aprovechar al máximo los beneficios relajantes de la aromaterapia a través de las velas. Enciende las velas por 30 minutos para ayudar a circular el aroma y crear un ambiente relajante.
Dispersa el aroma elegido a través del aire, usando un difusor de aromas. Un humidificador o un vaporizador de aire frío también sirven para difundir los aromas por toda la casa. Piensa en crear tu propio difusor colocando la mezcla de aceite en un bol de agua caliente. Difunde el aceite hasta 15 minutos cada hora. Así obtendrás óptimos resultados de relajación.
Apaga las velas y los difusores de aromas cada vez que estés ausente, para evitar incendios.
Si quieres aprender a hacer un difusor por tu cuenta, en YouTube existen cientos de tutoriales de como hacerlo. Te recomiendo que busques aceites esenciales difusor casero.
10 paso
Presta atención a las posibles reacciones. La mayoría de los aceites esenciales son aptos para su uso, sobre todo si te has hecho la prueba del parche (en la cara interna del codo). En algunos casos, aún podrías presentar una mala reacción a tu tratamiento de aromaterapia elegido. Presta atención a los siguientes síntomas de una reacción alérgica y busca atención médica de inmediato:
enrojecimiento de la piel
piel caliente al tacto
urticaria
ampollas
hinchazón
garganta rasposa
hinchazón
ojos rojos
dificultad para respirar.
Advertencias
Si sufres de alguna condición médica, pregúntale al doctor si la aromaterapia es segura para ti.
Lee las etiquetas de cualquier aceite esencial relajante que desees probar. Evita usar un aceite sin etiqueta o que genera dudas. Siempre puedes preguntarle al vendedor cualquier inquietud que tengas antes de comprar el producto.
Cosas que necesitarás
aceites esenciales
aceite portador
difusor de aromas
velas
vaporizador de aire frío
botella de spray
